CZY MOGE ZAMIENIC CWICZENIE"1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" NA CWICZENIE "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "PROG" ? JESLI TAK TO JAKI SZEROKI ROZTAW DLONI?
CZYLI ROZUMIE ZE POWINIENIEM ZOSTAWIC TE CWICZENIE CO DALES MI W PLANIE CZYLI"Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG"" I NIE ZAMIENIAC GO NA "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "PROG"?
Hmm w tricepsie odwrocilbym kolejnosc cwiczen w bicu wywal podciaganie na drazku, jakies inne cwczenie na bica barki - 2 zamien na unoszenie hantalek bokiem lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia a 3 na unoszenie hantelek w opadzie. Tak to trening calkiem niezly, powodzenia
****er dobrze gada, ale WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR ///JA BYM DAL JAKA 1 CWICZENIE - mowili mi IZOLOWANE JAKO PIERWSZE !!! Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE PIATEK 1.Podciaganie na drążku do brody 3x max DAJ 4 SERIE [...]
Poczytałem, pogadałem, pownioskowałem i wymyślilem takie coś: Poniedziałek: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (12,10,8,8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 [...]
To zalezy od predyspozycji w tym konkretnym cwiczeniu. Jezeli zalezy Ci na wykonaniu jak najwiekszej ilosci - wytrzymalosc - wykonuj trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi odstepami. Zacznij od: Podciaganie na drazku 3,4 - maxymalna ilosc powtorzen bez opuszczania itp. tyle razy ile dasz rade (nawet jak beda to 2 powt) z 3 min odstepami miedzy [...]
no to ci troche nie wyszedł ten trening , zrób taki poniedziałek klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek [...]
a mogloby byc tak (?): -unoszenie sztangielek bokiem w gore (to cwiczenie kosztuje mnie sporo wysilku wiec chcialbym je na poczatku treningu) -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia -wyciskanie sztangi zza glowy -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy -podciaganie na drazku do klatki -przyciaganie sztangi w opadzie -unoszenie tulowia z opadu [...]
[...] inaczej powinien tak wyglądać PON KLATA -wyciskanie na płaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi leżac ŚR GRZBIET -podciąganie na drążku szeroko do klatki -martwy ciag BICEPS -uginanie sztangi stojąc PT BARKI -wyciskanie sztangi siedząc -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia NOGI [...]
no to ja polecam taki trening poniedziałek klatka - wyciskanie na skosie 15/12/10/8/6/4 - rozpietki na płaskiej 25/20/15/12 lub wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/6 triceps - wyciskanie wasko na płaskiej 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drązku 4 razy n max - martwy ciąg 15/12/10/8/6/4 biceps - uginanie sztangi stojac [...]
plan mam taki -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 SERIE NA MAX czyli okolo 4x10(8) -Podciąganie sztangi w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
tak szczerze mówiąc nie chciało mi się całego postu czytać tylko microbiusz twoja pierwszą wypowiedź , ale trening wymaga zdecydowanie zmian - szczególnie ze wzgledu na staż wiec tak : poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/10/8/6/4 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 20/15/12/10 [...]
ja dzis jestem po treningu plecow i bica. pierwszy raz w takiej kombinacji Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10 po plecach troche mi [...]
poniedziałek : klatka + triceps *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce poziomej /8/6/4/2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu naławce 8/6/4/2 *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 13/10/8/8 *Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu /10/8/6 środa : plecy + biceps *podciaganie na drążku do klatki 4 serie na max [...]
[...] - jedyne czym ruszasz to rece , łopatki mają być cały czas ściągniete w dół - ale w dół tułowia jesli chodzi o podciaganie na drążku to łokcie maja być jak najbardziej prowadzone na boki - oczywiście podciąganie ma byc w nachwycie nie wiem co jeszce moge powiedzieć , jak masz jeszce jakieś pytania to wal postaram sie odpowiedzieć narqua
ogolnie trening ok tylko : Grzbiet -podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4X MAX -wyciag do brzucha 4x12-10-8-8 -PROSTOWANIE TULOWIA Z OPADU ZE SZTANGA NA BARKACH 4X 12 -SZRUGSY 3X 12 Barki -wyciskanie zza karku 12,10,8,6 -- ALBO TO ALBO SPRZED KLATY -wyciskanie z przodu 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -podciaganie sztangi [...]
Pepo moglbys ustalic dla mnie to podciaganie na drazku w tych trzech cyklach bo nie wiem co i jak. Podciagam sie na drazku max 8 razy w szeroki chwycie nachwytem do klatki no moze 10 razy ale do karku. Przeczytalem art z teg linku co podales ale nie wiem jak to ustalic dla siebie.
Każdy trening to jakaś koncepcja. Jest ok. Jeśli pasuje Ci na biceps podciąganie w wąskim, to to rób. Jedyna rzecz, która wymaga poprawy to ilość serii na plecy. Są one większą grupą niż klatka czy barki i nie można traktować ich podobnym bodźcem. Dołóż podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą/półsztangą. Nie wywalaj przysiadów. Zmieniony [...]
